כולסטרול // רשימת הקניות הבריאה שלך - אתר טבע

1-with-box

// כולסטרול // רשימת הקניות הבריאה שלך

04

רשימת הקניות הבריאה שלך

3

הנחיות מעשיות לקניות
בריאות ונבונות

אריזות מזון וסימון תזונתי

השתמש באריזה כמערכת תמרורים לזיהוי ערכים תזונתיים רצויים לך. כל פעם התמקד בקבוצה אחרת, כך תלמד לחפש ולמצוא אך מבלי לבזבז שעות בקניות.

חלב ומוצרי חלב

חפש גבינות לבנות רזות עד 5%, במבחר סוגים שונים: גבינה לבנה, קוטג', לבנה, ריקוטה גבינות שמנת, גבינות בטעמים.
* העדף גבינות מלוחות עד 5% אך במליחות מעודנת כמו: צפתית, בולגרית.
* גוון בגבינות צהובות מופחתות שומן עד 5%.
* חפש במקרר מוצרי חלב ניגרים עד 1.5% שומן: יוגורט (טבעי או עם תוספת פרי), לבן, משקה חלב בחוש.

בשר ומוצריו

* בקש מהקצב חלקי בשר רזים בלבד.
* קנה בשר טחון הנטחן על ידי הקצב מנתח שלם רזה וללא עור. העדף אותו על קנייה של בשר טחון מוכן.
* קנה נקניקי עוף או הודו מנתח שלם בלבד עדיף מבושל על מעושן.

דגים משומרים

* חפש טונה/סרדינים/מקרל המשומרים בשמן זית או קנולה.

שמן זית

* בחר שמן זית מאיכות טובה, מומלץ שמן זית כתית מכבישה קרה.
* נסה שמנים נוספים כגוון כמו שמן שומשום, אבוקדו ופשתן.

חטיפים ו"נישנושים"

* קנה גרעיני תירס להכנה עצמית של פופקורן בכך תחסוך בשמן מיותר ומלח.
* נסה גרגרי חומוס, אדממה במקום חטיפים מלוחים שגם כאפויים מכילים שומן בעקר שומן צמחי מוקשה.
* קנה אגוזים, שקדים ופירות יבשים אחרים שאינם קלויים או מומלחים רכוש כל פעם כמות קטנה, באופן זה נשמרים הערכים התזונתיים טוב יותר וכן גם הכמות הנצרכת.

דגני בוקר

* חפש דגני בוקר מלאים ללא תוספות.
* קנה בנפרד אגוזים, פירות מיובשים ואפילו שוקולד מריר 70% והכן את התערובת בעצמך. בכך תחסוך שומן בעקר מוקשה ורווי, סוכר ומלח מיותרים.
* קנה שיבולת שועל והשתמש בה כבסיס להכנה של הגרנולה שלך.

דגנים מלאים וקטניות

* תייר במדף. נסה כל פעם מוצר חדש כך תהנה ממגוון מוצרים בריאים וגם תגלה מהו הטעים לך ביותר

אבקות מרק ורטבים

באם אינך יכול לוותר על שימוש, העדף את אילו המופחתים במלח

ירקות ופירות

הקפד שיהיו מרכיב גדול וצבעוני בתוך עגלת הקניות שלך.